Prendre soin de son alimentation en milieu professionnel est essentiel pour maintenir son énergie tout au long de la journée. Pour ceux qui ont besoin d’idées de repas sains à emporter, un plan de repas sur deux semaines peut s’avérer une excellente ressource. Ces repas sont non seulement faciles à préparer, mais aussi délicieux et équilibrés. Chaque repas tourne autour des 540 calories, idéal pour ceux et celles souhaitant rester en forme sans se priver.
À retenir :
- Un plan de 2 semaines de repas santé à emporter.
- Chaque repas est d’environ 540 calories.
- Gérez votre alimentation pour rester concentré et productif.
- Fabriquez vos repas pour contrôler les nutriments et éviter les additifs.
Semaine 1 : Idées de repas équilibrés
Pour cette première semaine, nous commençons le lundi avec un délicieux taboulé accompagné de cabillaud vapeur, une ratatouille et une pomme. Astuce : préparez votre cabillaud en papillote pour sublimer ses saveurs naturelles. Le mardi, un coleslaw frais avec des œufs en omelette et un peu de pain complet pour un plaisir simple et nutritif.
Les bienfaits des plats préparés maison
Préparer vos propres déjeuners a de nombreux avantages. En choisissant des ingrédients frais chez Naturalia ou Bio c’ Bon, vous vous assurez de consommer une nourriture de qualité sans additifs. D’un point de vue santé, éviter les plats préparés industriels de chaînes comme Picard permet de limiter l’apport en sucre et graisses saturées. De plus, cuisiner soi-même procure un réel plaisir et un sentiment d’accomplissement.
Semaine 1 : Quelques astuces et recommandations
Le mercredi, une salade de tomates et un dahl de lentilles, très riche en protéines végétales, compléteront votre repas. Pensez à terminer par un yaourt nature et quelques raisins pour un apport sucré naturel. Le jeudi, une cuisse de poulet rôtie aux épices pour une saveur prononcée, accompagnée de riz complet et de courgettes.
Enfin pour clore la semaine, le vendredi vous pouvez déguster des betteraves en salade à côté d’une truite en filet et de patates sautées. Ajoutez une salade de fruits pour apporter une touche de fraîcheur.
Le batchcooking, votre allié
Le batchcooking est une méthode populaire pour gagner du temps en cuisine. Consacrez une ou deux heures le dimanche pour préparer vos plats de la semaine. Utilisez des contenants hermétiques pour garder vos plats frais et éviter tout gaspillage. Ainsi, vous n’aurez à vous soucier de vos déjeuners que le week-end, tout en vous assurant d’avoir une alimentation variée et nutritive.
Semaine 2 : Des repas pratiques et équilibrés
La deuxième semaine commence avec un délicieux steak haché maigre accompagné de flageolets et d’une julienne de légumes. N’oubliez pas de prendre une pomme en dessert. Le mardi, deux œufs mimosa et un risotto aux petits pois, parfait à réchauffer au micro-ondes.
Optimiser votre bien-être au travail
Le choix d’une alimentation saine et équilibrée au travail est crucial pour maintenir la concentration. Apporter vos déjeuners préparés réduit le risque de fatigue mentale et physique. Les options industrielles, souvent riches en sel et en sucres, peuvent causer des coups de fatigue. Plutôt que de vous tourner vers les options de supermarchés comme Monoprix, préférez cuisiner avec des produits du marché ou des enseignes de qualité comme Leader Price, Lidl, ou Franprix.
Finaliser votre menu de deux semaines
Vers la fin de la deuxième semaine, variez vos choix de poissons comme avec un filet de flétan accompagné d’une macédoine et de pâtes complètes. Le jeudi, une salade mexicaine avec un gratin de chou-fleur et un peu de jambon conviendront parfaitement. Terminez la semaine par des carottes râpées, des filets de maquereaux et une purée de patate douce, puis une tarte aux pommes.
Ateliers nutrition en entreprise
Organisez des ateliers nutrition au sein de votre entreprise pour sensibiliser chacun à l’importance de bien se nourrir au travail. Expérimentez avec divers ingrédients pour rendre vos repas aussi savoureux que variés. Prendre soin de son alimentation tout en étant actif garantit un bien-être physique et mental sur le long terme.